Jak dbać o żyły i nogi? ( nie tylko w pandemii )
Brak ruchu prowadzi do zastoju krwi ich chłonki w nogach, skutkuje obrzękami i może wywołać powikłania. Pacjenci z żylakami obawiają się zakrzepicy żylnej i owrzodzenia żylnego.
Dbaj o zdrowe nogi i żyły aby uniknąć dolegliwości i powikłań.
To proste, zastosuj się do 4 zasad!
1. Ruszaj się!
Każda forma ruchu poprawi krążenie w twoich nogach. Spaceruj, wykonuj ćwiczenia z ulubionym trenerem, w sieci znajdziesz sporo inspiracji. Ja osobiście wróciłem do ćwiczeń jogi, pomaga mi ona zadbać o ciało i wyciszyć umysł.
- Ruszaj się przynajmniej 3 razy dziennie przez minimum 10 minut.
- Zaplanuj trasę po mieszkaniu lub dookoła stołu.
- Aby pobudzić krążenie musisz zrobić co najmniej 40 kroków.
- Pamiętaj aby chód był dynamiczny!
- Włącz ulubioną muzykę i tańcz 🙂
- Wykonuj ćwiczenia przygotowane przez naszych fizjoterapeutów.
2. Podnieś nogi do góry!
Podnieś nogi do góry, może to brzmi banalnie ale jest to również skuteczny sposób aby poprawić odpływ krwi i chłonki z nóg i zmniejszyć ciężkość nóg i obrzęki oraz zmniejszyć ryzyko zakrzepicy.
Jeśli nogi po nocnym odpoczynku są nadal spuchnięte a w okolicach kostek pojawiają się pęcherzyki lub strupki, skóra jest ścieńczała i podatna na uraz to twoje nogi są zagrożone powstaniem owrzodzenia żylnego!
- W ciągu dnia odpoczywaj w pozycji leżącej
- W ciągu dnia stosuj odpowiednio dobrane i dobre jakościowo medyczne wyroby uciskowe np. podkolanówki
- Na noc nogi układaj nieco wyżej od reszty ciała.
- Zobacz i wypróbuj to proste i skuteczne ćwiczenie.
3. Dbaj o nawodnienie!
Pamiętaj, że odwodnienie powoduje zagęszczenie krwi i sprzyja zakrzepom.
- Pij przynajmniej 2 litry płynów na dobę.
- Unikaj napojów odwadniających jak alkohol, kawa, czarna herbata.
4. Dbaj o dietę!
Odpowiednia dieta ma kluczowe znaczenie dla zdrowia twoich żył i nóg, dobrego samopoczucie oraz utrzymania odporność tak ważnej w czasach epidemii. Nadmierna masa ciała zwiększa ciśnienie krwi w żyłach i pogarsza krążenie.
- Nie ulegaj pokusie podjadania, jedz tylko o określonych porach dnia. Unikaj produktów przetworzonych, cukru i soli!
- Jedz czerwone i fioletowe warzywa i owoce oraz te z dużą zawartością potasu, najlepiej w postaci surowej z dodatkiem oleju lnianego.
- Na twojej liści powinny się znaleźć banany, brukselka, brzoskwinie, jabłka, czarne porzeczki, żurawinę, pomidory, czerwona cebula i kapusta, czosnek, ziemniaki.
- Unikaj potraw ciężkostrawnych i wzdymających, włącz do diety produkty mleczne, fermentowane jak jogurt czy kefir.
- Podnieś poziom witaminy D poprzez suplementy i opalaj się na balkonie.
2020.04.04
Autor: dr n.med. Michał Molski
flebolog, specjalista chirurgii naczyniowej i chirurgii ogólnej
Jeśli powyższe porady nie przyniosą poprawy umów się na wizytę ze specjalistą aby omówić możliwe leczenie.
badanie przewodu pokarmowego chirurgia naczyniowa diagnostyka dietetyka flebologia gastroskopia bydgoszcz gastroskopia osielsko ginekologia innowacja intensywna terapia kardiologia konferencje i szkolenia miażdżyca tętnic kończyn neurochirurgia neurologia nfz owrzodzenia podróże profilaktyka rak prostaty rankingi i wyróżnienia rehabilitacja rezonans magnetyczny bydgoszcz rozbudowa sport stopa cukrzycowa tętniak aorty tętniak aorty brzusznej tętniak bydgoszcz tętnice szyjne urologia zakrzepica zespół pozakrzepowy żylaki