Jak dbać o żyły i nogi? ( nie tylko w pandemii )
Brak ruchu prowadzi do zastoju krwi ich chłonki w nogach, skutkuje obrzękami i może wywołać powikłania. Pacjenci z żylakami obawiają się zakrzepicy żylnej i owrzodzenia żylnego.
Dbaj o zdrowe nogi i żyły aby uniknąć dolegliwości i powikłań.
To proste, zastosuj się do 4 zasad!
1. Ruszaj się!
Każda forma ruchu poprawi krążenie w twoich nogach. Spaceruj, wykonuj ćwiczenia z ulubionym trenerem, w sieci znajdziesz sporo inspiracji. Ja osobiście wróciłem do ćwiczeń jogi, pomaga mi ona zadbać o ciało i wyciszyć umysł.
- Ruszaj się przynajmniej 3 razy dziennie przez minimum 10 minut.
- Zaplanuj trasę po mieszkaniu lub dookoła stołu.
- Aby pobudzić krążenie musisz zrobić co najmniej 40 kroków.
- Pamiętaj aby chód był dynamiczny!
- Włącz ulubioną muzykę i tańcz 🙂
- Wykonuj ćwiczenia przygotowane przez naszych fizjoterapeutów.
2. Podnieś nogi do góry!
Podnieś nogi do góry, może to brzmi banalnie ale jest to również skuteczny sposób aby poprawić odpływ krwi i chłonki z nóg i zmniejszyć ciężkość nóg i obrzęki oraz zmniejszyć ryzyko zakrzepicy.
Jeśli nogi po nocnym odpoczynku są nadal spuchnięte a w okolicach kostek pojawiają się pęcherzyki lub strupki, skóra jest ścieńczała i podatna na uraz to twoje nogi są zagrożone powstaniem owrzodzenia żylnego!
- W ciągu dnia odpoczywaj w pozycji leżącej
- W ciągu dnia stosuj odpowiednio dobrane i dobre jakościowo medyczne wyroby uciskowe np. podkolanówki
- Na noc nogi układaj nieco wyżej od reszty ciała.
- Zobacz i wypróbuj to proste i skuteczne ćwiczenie.
3. Dbaj o nawodnienie!
Pamiętaj, że odwodnienie powoduje zagęszczenie krwi i sprzyja zakrzepom.
- Pij przynajmniej 2 litry płynów na dobę.
- Unikaj napojów odwadniających jak alkohol, kawa, czarna herbata.
4. Dbaj o dietę!
Odpowiednia dieta ma kluczowe znaczenie dla zdrowia twoich żył i nóg, dobrego samopoczucie oraz utrzymania odporność tak ważnej w czasach epidemii. Nadmierna masa ciała zwiększa ciśnienie krwi w żyłach i pogarsza krążenie.
- Nie ulegaj pokusie podjadania, jedz tylko o określonych porach dnia. Unikaj produktów przetworzonych, cukru i soli!
- Jedz czerwone i fioletowe warzywa i owoce oraz te z dużą zawartością potasu, najlepiej w postaci surowej z dodatkiem oleju lnianego.
- Na twojej liści powinny się znaleźć banany, brukselka, brzoskwinie, jabłka, czarne porzeczki, żurawinę, pomidory, czerwona cebula i kapusta, czosnek, ziemniaki.
- Unikaj potraw ciężkostrawnych i wzdymających, włącz do diety produkty mleczne, fermentowane jak jogurt czy kefir.
- Podnieś poziom witaminy D poprzez suplementy i opalaj się na balkonie.
2020.04.04
Autor: dr n.med. Michał Molski
flebolog, specjalista chirurgii naczyniowej i chirurgii ogólnej
Jeśli powyższe porady nie przyniosą poprawy umów się na wizytę ze specjalistą aby omówić możliwe leczenie.
chirurgia naczyniowa diagnostyka dietetyka flebologia ginekologia innowacja intensywna terapia kardiologia konferencje i szkolenia miażdżyca tętnic kończyn neurochirurgia neurologia nfz owrzodzenia podróże profilaktyka rak prostaty rankingi i wyróżnienia rehabilitacja rozbudowa sport stopa cukrzycowa tętniak aorty tętnice szyjne urologia zakrzepica zespół pozakrzepowy żylaki